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两个瘦腰又瘦腿的静止动作,不用动就能瘦

编辑:蹲街网 2020-05-17 21:20:15 浏览:
  所有懒惰又想变瘦的人都有一个梦想,那就是保持静止不动就可以塑形和燃脂。今天小编就带着你们解锁两个静止的瘦身运动,即使一动不动也能减肥塑形哦。
  这两个运动虽然是静止的,但是静止的姿势却是有很多要求的,请一定按照要求练习,这样才能收获预期的运动效果和瘦身效果。
  1.靠墙深蹲
  双腿与肩同宽站立,整个后背靠在平面的墙上。后脑也要靠在墙面上,眼睛看向前方。
  手臂放在身体两侧。
  收紧腹部,慢慢向下蹲,直到大腿与地面平行。
  保持这个深蹲的姿势至少一分钟以上。待身体完全适应后可以逐渐的增加运动时间。
  这个运动可以伸展后背,腹部,双腿的绝大部分肌肉群,既能提高代谢、促进循环还能加速脂肪的燃烧。另外这个动作还能调整盆骨的位置,有调整盆骨歪斜和消除下半身浮肿的效果。
  2.平板支撑
  俯卧在地垫上,用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。
  静止伸展时要保持后背挺直,头部、背部、臀部和双腿在同一条直线上。
  另外还要收紧腹部和调整好呼吸。每次至少坚持一分钟以上。
  这个平板支撑可以伸展腹部和臀部的肌肉群,既可以提高肌肉的活力还能提高新陈代谢的速度,有减肥和给身体塑形的效果。
  以上两个静止的伸展运动不仅可以瘦身还能给身体塑形,如果懒惰不想运动,可以尝试一下静止的伸展,只要能坚持就一定会收获预期的效果。

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